KIS BESLENMESI PÜF NOKTALARI Kis mevsiminde bagisiklik sisteminin direncinin düsmesi nedeniyle hastaliklara daha kolay yakalanma riskimiz ortaya çikmaktadir. Direncimizi arttirmak için bagisiklik sistemimizi destekleyecek besin gruplarina yönelmemiz gerekir. Bu besinler: • Narenciye Portakal, mandalina, greyfurt, limon (C vitamini kaynagidir) • Kivi (C vitamini kaynagidir) • Nar (C vitamini ve dogal antioksidan kaynagidir) • Balik (hayvansal omega-3 kaynagidir) • Ceviz, findik, badem, keten tohumu (bitkisel omega-3 kaynagidir) • Koyu yesil yaprakli sebzeler Ispanak, pazi, maydanoz, tere, roka, yesil biber (A vitamini ve folik asit kaynagidir) • Kis sebzeleri Karnabahar, brokoli, lahana, Brüksel lahanasi (Kükürt kaynagidir) • Sogan, sarimsak, pirasa (Kükürt kaynagidir) • Antioksidan içeren içecekler: yesil çay, siyah çay Yukarida belirtilen besinlerin tüketim miktari ve sikligi günlük enerji alimina göre düzenlenmelidir. Besinlerin saglik yararliligi adina bilinçsiz ve fazla tüketimi yararinin yani sira zarar da getirebilir. Bu nedenle güvenilir miktarlari ögrenebilmek için diyetisyeninize basvurunuz.
|
