DIYETISYENINIZDEN ÖNERILER • Diyetisyeniniz tarafindan ihtiyaciniza göre planlanan besinleri, belirtilen ögünlerde ve miktarlarda tüketiniz. Metabolizmanizin diyete uyum saglamasi açisindan bu önemlidir. • Ögün atlamaktan, ögünler arasi süreyi uzatmaktan ve bir ögünde asiri yemekten kaçininiz. • Yiyeceklerinizin daha düsük kalorili ve saglikli olmasi için hazirlarken haslama, izgara veya firinda pisirme yöntemlerini tercih ediniz. • Her gün yaklasik 8 bardak su içiniz. Özellikle yaz mevsiminde ve spor sonrasinda asiri terle kaybedilen suyu kazanmak için düzenli içiniz. Her sabah kalkinca ve ögünlerden önce su içiniz. • Fiziksel aktivitenizi arttiriniz. Gün içinde attiginiz adim sayisini arttirmaya çalisiniz. Her gün yaklasik 30-45 dakika yürüyüs yapmaya çalisiniz. • Lifli besin tüketiminizi arttirmaya çalisiniz. Bunun için: • Kuru baklagil (kuru fasulye, nohut, yesil mercimek, kirmizi mercimek, kuru barbunya, iç bakla) tüketim sikliginizi arttiriniz (haftada 2 gün). • Kepekli, tam tahilli ekmek tercih ediniz. • Kabuklu yenebilen meyveleri soymadan tüketiniz. • Meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketiniz. • Mevsim meyve ve sebzelerini düzenli tüketmeye çalisiniz. • Süt, yogurt, peynir, et gibi yiyeceklerin az yagli veya yagsiz olanlarini tercih ediniz. • Sivi yaglardan zeytinyagi, soya yagi, findik yagi, ayçiçek ve misirözü yaglarini yemeklerinizde degistirerek tüketiniz. • Kirmizi et tüketim sikligini azaltip, beyaz et tüketim sikligini arttiriniz. Haftada en az bir kez önerilen miktarda balik eti tüketiniz. • Kan basinciniz (tansiyon) normal olsa da tuzlu yiyeceklerden sakininiz.(salamura besinler, tursu, soya sosu, tuzlu kuruyemisler, tuzlu baliklar, maden suyu) • Içeceklerinizde tatlandirici tablet kullaniyorsaniz günde 10 tabletten fazlasini tüketmeyiniz. • Yemeklerinizi yavas ve küçük lokmalar halinde yemeye çalisiniz. • Yemek yerken baska islerle ilgilenmekten kaçininiz.(televizyon izlemek, dergi, gazete okumak vb.) • Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketmeye çalisiniz. • Alisverise aç karnina çikmayiniz. Alacaklarinizi listelemeniz veya yaniniza az para almaniz gereksiz besin alimini sinirlar. |
